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冬季養生 閉藏 御寒 養腎

來源:中國中醫藥報

     關于冬季養生,《黃帝內經·四氣調神大論》中早有詳細論述:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也,逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。”這段文字的意思可歸納總結為三點,即閉藏、御寒、養腎。

    閉藏

    順應自然 天人相應

    冬季天寒地凍,朔風凜冽,草木凋零,昆蟲蟄伏,自然界的一切生物處于冬眠狀態,是萬物收藏之季。人類是自然界的生物之一,中醫倡導天人合一,與自然相應,與萬物沉浮,即《史記》言:“春生夏長,秋收冬藏,此天道之大經也。”從現代科學角度來看,人體由近100萬億個細胞組成,在寒冷的冬季,每個細胞的活躍度、代謝水平都會有所降低。人體整體新陳代謝也處于相對緩慢的水平,整個人的表現應該是多靜少動,冷靜內斂的,如同蓿根植物、冬眠動物,順應了自然的規律,便能得到自然的幫助,便可借助自然之力來祛病養生,以“閉藏”的方式度過冬季,使我們身體更好地儲備能量,以期來年春天更好地生長。

    早臥晚起 閉藏陽氣

    所謂閉藏乃是閉藏“陽氣”。簡單說,陽氣就是“身體的熱能”和“生命的動力”,冬天陽氣收斂,深藏于體內,閉藏陽氣就是要封閉、隱藏陽氣,勿使其外泄,以使陰陽相對平衡。所以冬季養生在起居上的要求便是“無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”。這里的“早臥晚起”應該是太陽落山睡覺,太陽出來起床,對于沒有電的古人來說,完全可以做到。但對今人來說很難,因為大家一早就要去工作,很晚了才下班,還要看電視、上網,各種應酬,夜生活豐富。這種現代人的生活方式,在冬季更易使深藏內斂的陽氣受到擾動而損傷。

    適度運動 無擾乎陽

    鳥因遷徙而羽豐,獸恃蟄伏而體壯,人靠冬藏而健強。冬季氣溫低,血管遇冷收縮,血流緩慢,黏滯性增高,韌帶彈性和關節靈活性降低,極易發生運動損傷,應盡量避免做過于劇烈的活動,運動前應做熱身,活動肢體和關節,待肌體適應后再增加運動量,由小到大,逐漸增加。對于洗涼水澡、冬泳這類自我挑戰的活動,一般人還是不要參與的好。冬季一定要避免劇烈運動后身體大汗淋漓而受風寒,因出大汗時毛孔開泄,寒邪可長驅直入,損傷陽氣;喜歡在冬季泡溫泉蒸桑拿的人們,也要適度,防止腠理疏松寒邪直入。

    但冬藏也不是說冬天什么運動也不能做,俗語云:冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。適當的運動如散步、慢跑等,使身體微有汗出,使氣血靜而不止,陰陽更加調和,避免因閉藏少動而出現疲乏懶散、無力昏沉等癥狀。

    調養精神 內心寧靜

    冬季養生的重點是閉藏,精神調養也要著眼于“閉藏”,使內心靜如止水,靜神少慮,保持精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不因七情傷身。要保持精神安靜,內心恬淡,多些善良之心、寬厚之心,戒除“怨恨惱怒煩、貪嗔癡慢疑”。

    在冬季,看到萬物凋零,一派凄涼,人們往往觸景生情,易情緒低落,甚至出現擔憂緊張、易怒煩躁、焦慮抑郁等狀態,即冬季心理流感,這也是冬季焦慮抑郁高發的原因。對于這類人,最好的方法是多曬太陽,同時適當進行戶外活動。在寒風中嬉鬧玩耍、堆雪人、打雪仗時,更多的時侯是驅散心頭的寒意,讓心里溫暖如春,這是治療冬季情緒失調的最好方法。

    御寒

    遠離寒邪 平安過冬

    寒為冬令主氣,“御寒”為冬季養生之首要任務。冬季氣候寒冷,寒性收引,易導致人體氣機、血運不暢,筋脈拘攣抽搐,關節屈伸不利。寒冷是腰腿痛、膝痛、腿抽筋等在冬天加重的原因。一些嚴重威脅生命的疾病,如心腦血管疾病,在冬季發病率明顯增高,且死亡率急劇上升。主要是寒邪使血管收縮痙攣、氣血凝滯、運行不暢而致。

    背部御寒 保護陽氣

    御寒保暖應主要從后背和足部做起。俗話說:“風從頸后生,寒從腳底入”。頸后及整個后背,是足太陽膀胱經循行的部位,是人體的陽中之陽。寒邪易傷陽氣,通過背部侵入可引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病,因此注意背部保暖,非常重要。有的人在冬季反復感冒或者持續咳嗽不愈,其實是與后背保暖不夠有很密切關系。

    冬季泡腳 引熱下行

    腳位于人體最下部,足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經三條陰經都匯集于此,但同時也是陽氣最不易到達的地方,很多陽虛者都會有腳發涼的情況,在冬季更為明顯。冬季用一些溫熱的藥物泡腳,可以起到祛寒保暖,鼓舞陽氣,引熱下行的作用,對于下半身陽氣虛陰寒重的病證非常有好處。

    養腎

    冬季養生 首要養腎

    春天養肝,夏天養心,秋天養肺,冬天養腎。腎藏精,是先天之本,是人體生命的原動力,腎氣旺,生命力強。冬天為腎主令,在人體五臟中,腎主水,為陰臟,寒氣又通于腎氣,所以冬天要養腎。

    養腎失當 百病叢生

    冬天養腎,既要養腎陰腎精,也要養腎陽腎氣。寒為陰邪,容易傷陽,因此冬天養生首要保護腎陽。腎陽虛,則畏寒肢冷、腰以下冷甚,小便清長,夜尿頻多。男子陽痿早泄,女子小腹冷痛、白帶清稀。腎主納氣,腎氣虛,動則氣喘,腎主水,行水功能減弱可致水腫。腎為元氣之根,腎氣不足發展下去會致腎陰虛。腎陰虛,五心煩熱。夢多眠少,腰膝酸軟,遺精帶下。頭暈耳鳴,咽干舌紅。腎精不足,則頭暈、神疲、耳鳴耳聾、發齒脫落、早衰、健忘、月經少、性欲減退、不孕等。

    辨證施補 事半功倍

    冬季養腎,除了節制房事,保存腎精,還應當食藥調理,補腎益精。補腎的中藥、食物非常多,很多人一想到養生,自然想到用各種名貴的食材補養身體,其實,冬令補腎不是泛補、濫補,而需要根據自身的體質,辨證施補,如此才能做到有的放矢,達到事半功倍作用。

王平 北京市東城區金針研究學會海運倉中醫門診部 

 


時間:2015-01-09
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